Carb loading & fasted training when observing Ramadan

By Stephanie Karl, Sports Nutritionist from UPANDRUNNING

The observance of Ramadan hours this year will fall between around 6am until 7pm – a definite consequence for training and performance of the competitive athlete. Falling mostly in April, it is not the hottest part of the year and daylight hours are around eleven hours.

Over the daylight hours, as fasting progresses, blood sugar and tissue hydration decrease progressively causing limitations of anaerobic effort, endurance performance and muscle strength due to an increase of dipping into muscle glycogen and body fluid reserves. Some people are more sensitive to hypoglycaemia (low blood sugar level), which can affect mood, increased perception of effort and less focus on team work. betsport24.es

This can become a real challenge when athletes keeping Ramadan hours are taking part in competitive events especially those timed in the evening.

الأخبارMessi sets sights on another World Cup triumph after heroics against EnglandDoha, Qatar: Four years ago, Lionel Messi led Argentina to glory in Qatar at the FIFA World Cup, and he is one step away from repeating that feat and making Argentina the first ...فتح →

Research shows that training is not significantly disrupted by ‘early morning’ training where meals can provide the carbohydrate intake and fluid either in the meal before sleeping, around 4-6 hours as well as a top up of carbohydrates and fluids with electrolytes in the 60-90 minutes pre-dawn training as well as leaving time to rehydrate, restore muscle mass with protein and top up carbs in the hour after training but before dawn.

As is recommended for normal pre endurance meal planning, starchy carbs are key to topping up glycogen stores and could be taken as the last meal before bed. Bread, rice, potato, oats, pulses and corn are starchy and referred to as glucose polymers. These will easily cross the intestinal membrane at a slower pace and can also remain in the intestine for a slow release even during exercise.

Other carbohydrate strategies include quick active carbs drinks, gels, sucrose sweets, dates, bananas, carbohydrate bars taken during exercise according to the length of time you are training. Under 90 minutes is more reliant on pre training carb loading, while anything over 90 minutes may require some top up strategies and usually will start in the first hour.

Fluid intake is enhanced by the addition of electrolytes and a low carb of around 4g/100ml. Your hydration needs depend on a number of things such as body size, sweat rate, humidity, temperature, and tend to fall somewhere in between 600-900ml per hour - minimum intake of about 125ml every 15 minutes. This can be a combination of water and sports drinks. Snacks can boost carbs and salt to meet needs.

Training in the evening, before breaking your fast, is more like training fasted and can have some benefits for weight management if required. One of the downsides of this is that depleted muscle glycogen stores may start to dip into using valuable protein from muscle as an energy fuel rather than just using fat. The intensity of your training will also steer this as stored fat can only be used exercising at lower intensities. If you find this time to be more convenient, keep your heart rate down to try and keep your fueling in the fat burning zone.

https://www.sported.ae/clinics/upandrunning/

Doha: Qatar will play their final friendly match before the 2026 FIFA World Cup when they take on El Salvador on Saturday, June 6, 2026, at BMO Stadium in Los Angeles.

The fixture represents the last opportunity for head coach Julen Lopetegui to assess his squad before the tournament gets under way in the United States, Canada and Mexico.

The Asian champions are currently based in Santa Barbara, California, where they are completing their final training camp ahead of the World Cup. Qatar arrive after a narrow 1-0 defeat to Republic of Ireland in Dublin on May 28.

Saturday's encounter is expected to help Lopetegui settle on the core of his starting line-up before Qatar begin their Group B campaign against Switzerland in San Francisco on June 13.

Qatar will then travel to Vancouver to face hosts Canada on June 18 before concluding the group stage against Bosnia and Herzegovina in Seattle on June 24.

Lopetegui has named a 26-man squad for the tournament, featuring established figures including Akram Afif, Almoez Ali, Hassan Al Haydos and Karim Boudiaf. The Spanish coach has also introduced several new faces, with 12 players set to make their World Cup debut.

Having won back-to-back Asian Cup titles in 2019 and 2023, Qatar will hope to carry that success onto the global stage. The El Salvador friendly is viewed as a key final test, offering both tactical preparation and a chance to build confidence ahead of the tournament.

Qatar are seeking to improve on their previous World Cup appearance in 2022, when they competed as hosts.

This time, having qualified through the competition pathway, the team is aiming to progress beyond the group stage for the first time and challenge for a place in the knockout rounds.

الجاسم: استضافة كأس العالم FIFA قطر 2022 كانت نقطة انطلاق لبناء قدرات وطنية مستدامة

شارك السيد جاسم عبدالعزيز الجاسم، الرئيس التنفيذي للجنة المحلية المنظمة لأحداث كرة القدم في قطر، في قمة الدبلوماسية الرياضية التي نظمتها مجلة فورين بوليسيفي سفارة دولة قطر بالعاصمة الأمريكية واشنطن، وذلك بمناسبة الذكرى الـ250 لتأسيس الولايات المتحدة الأمريكية واقتراب انطلاق كأس العالم ™️FIFA 2026 في أمريكا الشمالية. وجمعت القمة نخبة من القادة وصناع القرار من قطاعات الحكومة والدبلوماسية والإعلام والاستثمار، لبحث الدور المتنامي للرياضة كأداة للتعاون الدولي وتعزيز التنمية الاقتصادية.

وقال سعادة الشيخ مشعل بن حمد آل ثاني، سفير دولة قطر لدى الولايات المتحدة الأمريكية: لم تنتهِ مسيرة قطر في استضافة الأحداث الرياضية الكبرى مع كأس العالم FIFA قطر 2022. فالخبرات والشراكات التي بُنيت من خلال تلك البطولة تواصل اليوم دعم مجتمع الرياضة العالمي، بما في ذلك الاستعدادات الجارية لكأس العالم FIFA 2026 في أمريكا الشمالية. ونحن نفخر بأن إرث قطر في استضافة البطولات يسهم في رسم ملامح الفصل المقبل من تاريخ كأس العالم، كما أن استضافة قمة الدبلوماسية الرياضية تعكس التزامنا الراسخ بتعزيز الحوار الدولي من خلال الرياضة.

وخلال جلسة حملت عنوان الترحيب بالعالم: دروس قيادية من الدول المستضيفة للفعاليات الكبرى، استعرض الجاسم الإرث المستدام لكأس العالم FIFA قطر 2022™️، التي أسهمت في إبراز الثقافة العربية وقيم الضيافة والكفاءة التشغيلية على الساحة العالمية، ورسخت مكانة قطر كوجهة رياضية رائدة.

وقال الجاسم: بالنسبة لقطر، شكّلت استضافة كأس العالم 2022 محطة انطلاق لبناء قدرات وطنية طويلة الأمد. لم نكن نبني لحدث واحد، بل كنا نؤسس منظومة متكاملة ونُنشئ جيلًا من الخبرات والكفاءات.

وأضاف: نواصل اليوم الاستفادة من البنية التحتية والخبرات والشراكات والعلاقات الدولية التي تعززت خلال البطولة. ولا يقل الإرث البشري أهمية عن ذلك، حيث اكتسب آلاف الأشخاص مهارات وقدرات جديدة ما زالت تسهم في دعم مسيرة قطر وتطوير الرياضة عالميًا.

كما تطرق الجاسم إلى الأثر الثقافي لاستضافة الفعاليات الرياضية الدولية، موضحًا كيف أسهم الإرث الرياضي لقطر في جمع المشجعين من مختلف أنحاء العالم وتعريفهم بالثقافة المحلية، بما ساعد على كسر الصور النمطية وتعزيز الفهم المتبادل.

وقال: تُعد الرياضة إحدى اللغات العالمية القليلة التي يفهمها الجميع، وتتيح للدول فرصةً لرواية قصتها بما يتجاوز حدود السياسة والجغرافيا والثقافة. وقد لاحظنا خلال مختلف الفعاليات التي استضفناها أن الجمهور يتفاعل مع الأصالة أينما وجدها؛ فأقوى القصص هي تلك التي تنبع من الناس وقيمهم وتجاربهم. وقد وفرت لنا كأس العالم منصةً للتعريف بهويتنا وطموحاتنا، وتحولت إلى جسر للتواصل بين الثقافات. لذلك، ينبغي على منظمي الأحداث الكبرى أن يركزوا على هذا الجانب لضمان النجاح.

ومنذ استضافة أول نسخة من كأس العالم FIFA™️ في الشرق الأوسط، واصلت قطر ترسيخ إرثها الرياضي من خلال استضافة عدد من الفعاليات الكبرى، من بينها كأس آسيا AFC قطر 2023™️، وثلاث بطولات تابعة للاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) في عام 2025، وهي: النسخة الأولى من كأس العالم تحت 17 سنة FIFA™️ بمشاركة 48 منتخبًا، كأس القارات للأندية FIFA™، وكأس العرب FIFA™.

وقال الجاسم: إن استضافة فعاليات بهذا الحجم تتمحور في جوهرها حول الإنسان. فالبنية التحتية مهمة، لكنها وحدها لا تكفي لتنظيم كأس عالم أو بطولة قارية. ما يصنع النجاح هو الكوادر البشرية المؤهلة التي تعمل بتناغم في مجالات الأمن والنقل والعمليات والتكنولوجيا والإعلام والضيافة والرعاية الصحية، إلى جانب العديد من التخصصات الأخرى.

ومع توجه أنظار العالم إلى النسخة المقبلة من كأس العالم FIFA™️ في أمريكا الشمالية، أكد الجاسم التزام قطر بمواصلة البناء على إرثها الرياضي من خلال تبادل الخبرات وتعزيز التعاون الدولي.

وفي هذا الإطار، تم توزيع فريق متخصص من الخبراء القطريين، ممن لعبوا أدواراً محورية في تنظيم أبرز البطولات التي استضافتها الدولة، على عدد من المدن المستضيفة في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا، للمساهمة في دعم تنظيم كأس العالم FIFA 2026™️، وذلك في إطار مذكرة تفاهم لتبادل المعرفة والخبرات بين اللجنة العليا للمشاريع والإرث والاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا).

كما يشارك فريق ثانٍ من موظفي اللجنة العليا والشركاء الرئيسيين في برنامج للرصد والمراقبة خلال البطولة، يهدف إلى تمكين المشاركين من فهم آليات تنظيم الفعاليات الرياضية الكبرى العابرة للحدود.

واختتم الجاسم قائلًا: لكل بطولة بصمتها الخاصة على كرة القدم وعلى العالم. شكّلت قطر 2022 محطة تاريخية للشرق الأوسط والعالم العربي، بينما ستحمل نسخة 2026 أهمية تاريخية من نوع مختلف.

وفي وقت لاحق من هذا العام، تستعد قطر مجددًا لاحتضان العالم من جديد، عبر استضافة النسخة الثانية من خمس نسخ متتالية لكأس العالم FIFA تحت 17 عامًا™، وذلك خلال الفترة من 19 نوفمبر إلى 13 ديسمبر.

وللحصول على أحدث المعلومات حول الفعاليات الكروية المقبلة، يرجى متابعة الحساب الرسمي @RoadtoQatar على عبر مختلف منصات التواصل الاجتماعي.